UID:
kobvindex_ZLB15141454
Format:
1 DVD-Video (ca. 110 Min.)
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Bildformat: 16:9
Series Statement:
Tele-Gym : [DVD-Video] 37
Content:
Jede der acht dreizehnminütigen Trainingseinheiten beginnt mit dem Aufwärmen, um die großen Gelenke beweglich zu machen und unseren Körper auf das Training vorzubereiten. Den Abschluss bildet eine Entspannungsübung, um die beanspruchte Muskulatur zu lockern: Folge 1 Starke und aufrechte Haltung Wirbelsäulendrehung - Ein-Beinkreisen im Stand - Standwaage Eine gerade und aufrechte Haltung sieht nicht nur gut aus, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich sicher fühlen. Folge 2 Energie und Balance für den ganzen Tag Hand-Fuß-Position - Krieger I und II - Dreieck Zwei Kriegerpositionen und einige Atemübungen geben Energie und Balance für den ganzen Tag. Achten Sie bitte gut darauf, dass Sie nur in Ihrem Level trainieren und immer die Kontrolle über Ihren Körper behalten. Folge 3 Gleichgewicht und Stabilität Ein Bein herunterziehen - Stern Jetzt wird es intensiv: Wir trainieren unsere Handgelenke und die komplette Rumpfmuskulatur. Das wird Ihnen sehr in vielen Alltagssituationen helfen, in denen man außer Balance gerät. Sie werden stabiler, Ihr Gleichgewicht wird geschult und falls Sie doch mal stürzen, haben Sie Kraft in den Handgelenken um sich abzufangen. Folge 4 Kraft und Beweglichkeit für den Rücken Liegestütz - Mobilisation - Tauchen wie ein Schwan - Hase Hier erarbeiten wir eine leicht Rückbeuge in der Brustwirbelsäule. Je beweglicher die Brustwirbelsäule ist, desto weniger Verspannung treten in der Nackenmuskulatur auf. Dazu kräftigen wir den ganzen Oberkörper, um stabiler zu werden. Folge 5 Das Powerhouse Säge - Teaser Der Schwerpunkt liegt bei den klassischen Pilates Übungen. Wir erarbeiten uns ein kräftiges "Powerhouse". Achten Sie besonders sorgfältig darauf, Ihren Körper unter Kontrolle zu halten. Folge 6 Pilates für den Rücken Korkenzieher - aufrollen - Wirbelsäule dehnen - Zange Der Schwerpunkt liegt auf der Lendenwirbelsäule. Mit klassischen Pilates Übungen dehnen und kräftigen wir die tiefe Rückenmuskulatur. Dazu wird die oft sehr verkürzte hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt, das Becken kommt wieder in die richtige Position und Verspannungsschmerzen verschwinden. Folge 7 Aufrechte Haltung durch einen starken Beckenboden Schulterbrücke - Stretch - Aufrollen Wir widmen uns unserer starken Mitte. Die Lendenwirbelsäule wird stabilisiert und die Beckenbodenmuskulatur gekräftigt. Dazu wird die oft sehr verkürzte hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt. Folge 8 Kraftvoll entspannter unterer Rücken Ein-Bein-Dehnen - Ein-Bein-Kreisen - Boot In der letzten Folge kräftigen und dehnen wir die komplette Beinmuskulatur in Verbindung mit unserem Powerhouse und entspannen somit den unteren Rücken. (PSF)
Note:
Lehrprogramm gemäß §14 JuSchG
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Dt.
Language:
German
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