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Hochintensives Intervalltraining im Sportunterricht

High-intensity interval training in physical education

  • Hauptbeitrag
  • Published:
German Journal of Exercise and Sport Research Aims and scope Submit manuscript

Zusammenfassung

Hintergrund und Ziel

Das Ziel der vorliegenden Studie war die Analyse der Effekte einer 6‑wöchigen Ausdauertrainingsintervention (hochintensives Intervalltraining [HIIT] vs. Grundlagenausdauer [GAT]) im Rahmen des Sportunterrichts auf motorische Leistung, subjektives Belastungsempfinden sowie psychische Stimmung von 11-jährigen Schüler/innen.

Methoden

In 6 Wochen absolvierten 85 Schüler/innen (Alter: 11,9 ± 0,9 Jahre) 11 Trainingseinheiten HIIT (ca. 20 min, Intervalle von 10 s–4 min mit ca. 90–100 % der durchschnittlichen Laufgeschwindigkeit des 6‑min-Laufes [vmittel]) oder GAT (30 min, Intervalle von 6–25 min mit ca. 65–85 % der vmittel). Vor und nach der Intervention wurden Körpergröße und -gewicht sowie die motorische Leistungsfähigkeit (20-m-Sprint, Standweitsprung, seitliches Hin- und Herspringen, Liegestütz, Sit-ups, 6‑min-Lauf) ermittelt. Die individuell wahrgenommene Anstrengung während HIIT bzw. GAT wurde nach jedem Training mittels Session-RPE-Skala und die individuelle Stimmung mittels Befindlichkeitsfragebogen ermittelt.

Ergebnisse

Die Laufdistanz im 6‑min-Lauf (p < 0,001; part. η2 = 0,473), 20-m-Sprint Zeit (p < 0,001; part. η2 = 0,226), Standweitsprungweite (p < 0,05; part. η2 = 0,056), Anzahl der Liegestütze (p < 0,001; part. η2 = 0,523) und Sit-ups in 40 s (p < 0,001; part. η2 = 0,146) verbesserten sich nach HIIT und GAT ohne signifikante Interaktion Zeit × Gruppe (mit Ausnahme der Anzahl der Sit-ups in 40 s [p < 0,05; part. η2 = 0,048]). RPE (p < 0,05) war höher und die Stimmung (p < 0,05) positiver nach HIIT.

Schlussfolgerungen

HIIT und GAT verbesserten die motorische Leistung gleichermaßen. Jedoch benötigte das HIIT im Vergleich zum GAT 30 % weniger Zeit. Da die Netto-Zeit im Sportunterricht limitiert ist, bietet HIIT eine neue Perspektive zur Verbesserung der Ausdauer und weiterer motorischer Leistungen von Schüler/innen. Die positive Stimmung nach HIIT unterstreicht die Anwendbarkeit von HIIT im Sportunterricht.

Abstract

Background and aim

This study examined the effects of a 6-week high-intensity interval training (HIIT) vs. low-intensity endurance training (LOW), applied during physical education on motor performance, mood and perceived exertion.

Methods

Over a period of 6 weeks, 85 pupils (34 male; 51 female; age: 11.9 ± 0.9 years) performed 11 sessions of either HIIT (20 min, intervals from 10 s to 4 min at about 90–100% of average running speed of 6 min run [vmean]) or LOW (30 min, intervals from 6–25 min at about 65–85% vmean). Before and after the 6‑week intervention each pupils’ anthropometry and motor performance (20 m sprint, standing long-jump, lateral jumping from side to side, push-ups, sit-ups, 6 min run) were assessed. Session rating of perceived exertion (RPE) was recorded after each session and mood was assessed by questionnaire following the 3rd, 6th, 9th and 11th session.

Results

RPE (p < 0.05) was higher and mood more positive (p < 0.05) with HIIT compared to LOW. Performances in the 6 min run (p < 0.001; part. η2 = 0.473), 20 m sprint (p < 0.001; part. η2 = 0.226), standing long-jump (p < 0.05; part. η2 = 0.056), push-ups (p < 0.001; part. η2 = 0.523) and sit-ups (p < 0.001; part. η2 = 0.146) improved following HIIT and LOW with no significant time × group interaction (except for the sit-ups [p < 0.05; part. η2 = 0.048]).

Conclusions

HIIT and LOW improved the performances in 6 min run, 20 m sprint, standing long-jump and push-ups similarly. However, the improvements in HIIT compared to LOW were achieved in 30% less time. As time is limited in physical education classes, HIIT offers a new perspective for improving endurance and motor performance in children. The positive mood associated with HIIT demonstrates the applicability in physical education.

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Abb. 2

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Danksagung

Die Autoren danken allen Schülerinnen und Schülern für ihre engagierte und motivierte Teilnahme. Den beteiligten Lehrerinnen und Lehrern danken wir recht herzlich für ihre Unterstützung in der Durchführung der Studie. Der Erstautor bedankt sich sehr herzlich bei apl. Prof. Dr. Swantje Scharenberg für die Inspiration zur Durchführung der vorliegenden Studie.

Author information

Authors and Affiliations

  1. Institut für Sport und Sportwissenschaft, Universität Heidelberg, Im Neuenheimer Feld 700, 69120, Heidelberg, Deutschland

    Florian Azad Engel

  2. Forschungszentrum für den Schulsport und den Sport von Kindern und Jugendlichen, Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland

    Florian Azad Engel, Andreas Roth &  Swantje Scharenberg

  3. Sportwissenschaft, Universität Konstanz, Konstanz, Deutschland

    Matthias Wagner

  4. Johannes Kepler Gymnasium, Weil der Stadt, Deutschland

    Thomas Bossmann

  5. Institut für Sport und Sportwissenschaft, Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland

    Alexander Woll

  6. Integrative & Experimentelle Trainingswissenschaft, Institut für Sportwissenschaft, Universität Würzburg, Würzburg, Deutschland

    Billy Sperlich

Authors
  1. Florian Azad Engel
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  2. Matthias Wagner
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  3. Andreas Roth
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  4. Swantje Scharenberg
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  5. Thomas Bossmann
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  6. Alexander Woll
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  7. Billy Sperlich
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Corresponding author

Correspondence to Florian Azad Engel.

Ethics declarations

Interessenkonflikt

F.A. Engel, M. Wagner, A. Roth, S. Scharenberg, T. Bossmann, A. Woll und B. Sperlich geben an, dass kein Interessenkonflikt besteht.

Alle beschriebenen Untersuchungen am Menschen wurden mit Zustimmung der zuständigen Ethik-Kommission, im Einklang mit nationalem Recht sowie gemäß der Deklaration von Helsinki von 1975 (in der aktuellen, überarbeiteten Fassung) durchgeführt. Von allen beteiligten Patienten liegt eine Einverständniserklärung vor. Alle Patienten, die über Bildmaterial oder anderweitige Angaben innerhalb des Manuskripts zu identifizieren sind, haben hierzu ihre schriftliche Einwilligung gegeben. Im Fall von nichtmündigen Patienten liegt die Einwilligung eines Erziehungsberechtigten oder des gesetzlich bestellten Betreuers vor.

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Engel, F.A., Wagner, M., Roth, A. et al. Hochintensives Intervalltraining im Sportunterricht. Ger J Exerc Sport Res 48, 120–128 (2018). https://doi.org/10.1007/s12662-018-0492-5

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